تنام بعد القهوة؟ دماغك قد يظل في حالة يقظة

مراجعة علمية تكشف أن الكافيين قد يقلل عمق النوم ويغيّر النشاط الكهربائي للدماغ، حتى عندما ينام الشخص ساعات كافية ولا يشعر بأي اضطراب واضح.
قد ينجح البعض في شرب القهوة مساءً ثم الاستغراق في النوم من دون صعوبة، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أن الدماغ حصل على الراحة التي يحتاجها.
وكشفت مراجعة علمية حديثة، شملت نتائج 32 دراسة بشرية، أن تأثير الكافيين قد يستمر خلال النوم بصورة خفية، إذ يمكن أن يغيّر النشاط الكهربائي للدماغ ويقلل الموجات البطيئة المرتبطة بالنوم العميق والتعافي الجسدي والعصبي.
واعتمد الباحثون على نتائج تخطيط الدماغ الكهربائي، الذي لا يكتفي بقياس مدة النوم وعدد مرات الاستيقاظ، بل يرصد التغيرات الدقيقة في عمل الدماغ خلال مراحله المختلفة.
وقالت البروفيسورة دوناتا كورباس، من جامعة فروتسواف الطبية في بولندا، إن الشخص قد ينام في موعده المعتاد ويمضي ثماني ساعات في السرير، بينما يُظهر التخطيط أن دماغه بقي في حالة أكثر نشاطاً وأقرب إلى اليقظة.
وأظهرت المراجعة أن الكافيين قد يخفض نشاط الموجات البطيئة، وهي من أبرز سمات النوم العميق المسؤول عن استعادة الطاقة ودعم وظائف الدماغ والتعافي الجسدي.
ولا يظهر هذا التأثير دائماً في صورة أرق أو استيقاظ متكرر؛ فقد يشعر الشخص عند الصباح بأنه نام بصورة طبيعية، في حين تكشف القياسات العصبية أن نومه كان أخف وأقل قدرة على تحقيق التعافي الكامل.
وتختلف استجابة الجسم للكافيين من شخص إلى آخر بحسب العوامل الوراثية والعمر وسرعة الاستقلاب ومستويات التوتر والإجهاد، إضافة إلى كمية الكافيين المستهلكة طوال اليوم.
ولهذا، لا يقتصر الأمر على فنجان القهوة الذي يُشرب قبل النوم مباشرة، إذ قد يبقى الكافيين في جسم بعض الأشخاص لساعات طويلة، ما يسمح له بالتأثير في نومهم حتى عند تناوله في وقت أبكر من اليوم.
ويحذر الباحثون من حلقة متكررة تبدأ باستخدام الكافيين لمقاومة التعب نهاراً، ثم تراجع جودة النوم ليلاً، وصولاً إلى الشعور بإرهاق أكبر في اليوم التالي والحاجة إلى تناول المزيد من المنبهات.
ولا تعني النتائج ضرورة الامتناع عن القهوة تماماً، لكنها تؤكد أهمية الانتباه إلى كمية الكافيين وتوقيت تناوله ومدى حساسية الجسم له.
فالسؤال لم يعد فقط: «هل أستطيع النوم بعد القهوة؟»، بل: هل يحصل دماغي أثناء ذلك النوم على الراحة الحقيقية؟